Ein tiefer Schlaf mit japanischem Willen!

Wenn Sie nicht schlafen können oder sich nicht in einem leichten Schlafzustand befinden, akkumuliert sich „Schlafentzug“ wie eine Verschuldung, und dieser Zustand wird als Schlafschuld bezeichnet.

Schlafschulden sind ein Zustand, in dem Sie nicht einmal erkennen können, wie viel Sie geliehen haben.

Schulden können nicht durch „gemeinsames Schlafen am Wochenende“ zurückgezahlt werden.

Zu Beginn des Schlafentzugs kann es zu starker Schläfrigkeit und versehentlichen Fehlern bei der Arbeit kommen, doch allmählich baut sich das Fett auf und beeinträchtigt das Aussehen.

Und mit den Symptomen Depression, Diabetes, Herzkrankheit und Demenz kann die Schuldentilgung der akkumulierten Schlafschuld auf dem Krankenhausbett liegen.

Aber wir haben Grund.

Sake wird als "Sake-Diät" bezeichnet, weil es einen "Schlafeffekt" hat und "Fettleibigkeit aufgrund von Schlafmangel" verhindert.

Diesmal

Ich werde es erklären.

Lösen Sie mit einer Sake-Diät! Subjektive Symptome von Schlafentzug

Eine schlaflose Nacht geht weiter, wenn ich morgens aufwache, fühle ich mich langweilig und mein Kopf ist geizigWenn es viele Dinge gibt,"Schlaf Schulden"Es ist ein Staat.

Wenn die Schlafschuld steigt,

Infolgedessen können subjektive Symptome wieDie Motivation geht verloren.

Die Auswirkungen von Schlafmangel auf die Gesundheit möchte ich mit der Sake-Diät verbessern

Es ist normal, dass es eine Nacht gibt, in der niemand eine Nacht schlafen kann. Sie müssen es nicht bereuen "Ich konnte letzte Nacht nicht schlafen, was zu tun ist", aber wenn Sie weiterhin unter Schlafmangel leiden, kann dies die folgenden negativen Auswirkungen auf Ihren Körper haben:

① Gewichtszunahme

Schlafzeit und Appetithormon hängen zusammenIch mache es.

Zum Beispiel wird ein ausgehungertes Tier nicht viel schlafen. Stellen Sie sich das vor, wenn Sie hungrig sind und nicht schlafen können.

Nehmen Sie diese Situation von der anderen Seite,Unzureichende Schlafzeit bedeutet unzureichende NahrungDas Gehirn versteht, dass es ist.

Darüber hinaus Hormone im Zusammenhang mit AppetitEs gibt Leptin und Ghrelin, aber beide Hormone sind aufgrund von Schlafmangel auf dem gleichen Niveau wie mitten im HungerEs wird.

Lassen Sie mich über Leptin und Ghrelin erklären.

Verbessert mit Sake-Diät, erhöhtes Unterhautfett durch reduziertes Leptin

Leptin ist ein Hormon, das den Appetit reduziert. Ein zuverlässiger DieterLeptin ist auch aufgrund von Schlafmangel und Hunger reduziertEs wird. Um die Sache noch schlimmer zu machen, spürt das Gehirn, dass der Leptinspiegel gesunken ist.Auf den StoffwechselIch werde

WeiterDas Gehirn befiehlt zu "essen" und wir sind voller Appetit, aber da der Körper, der den Stoffwechsel verloren hat, sich selbst verteidigt, keine zusätzlichen Kalorien zu sich zu nehmen, wird Fett als subkutanes Fett gespeichert, ohne metabolisiert zu werden.

Der Leptinspiegel nimmt mit chronischer Schlaflosigkeit ab. Leptin fällt also nicht stark ab, wenn Sie einfach nicht über Nacht schlafen konnten.

Aber Ghrelin ist anders.

Vorbeugung mit Sake-Diät, Fettleibigkeit durch Ghrelinschwall

Ghrelin ist ein Hormon, das den Appetit anregt. Im Gegensatz zu Leptin steigt Ghrelin hauptsächlich aufgrund eines akuten Schlafentzugs an^{* 1}し ま す.

Wenn das Ghrelin steigt, der Appetit steigt, die Sekretion von Magenflüssigkeit gefördert wird, die Peristaltik des Magen-Darm-Trakts gefördert wird und am nächsten Tag der Nacht, wenn Sie nicht schlafen können, Sie mehr und schlechter essen, hemmt dies auch die Insulinsekretionし ま す.

Sowohl Leptin als auch Ghrelin sind Hormone, die helfen, den Hunger zu kontrollieren. Sagen Sie dem Gehirn jedoch, dass der Schlafmangel ein "Hunger" ist, und sagen Sie der Leber, dass sie die "Diät der Feinde" ist, die unseren Appetit anregt Lass uns gehen.

(2) Diabetes vom 2-Typ aufgrund von Schlafmangel, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und zerebrovaskulären Erkrankungen

Eine erschreckendere Situation, die durch die Schlafverschuldung verursacht wird, ist die Entwicklung lebensbedrohlicher Krankheiten^{* 2}で す.

Ich möchte mich mit einer Sake-Diät verbessern.

ErstensWenn der Schlafentzug für 3 Tage anhält, steigt der Blutspiegel der LipideDer Vorgang wird gestartet. Das istVerursacht durch "endogene Cannabinoide".

Endogene Cannabinoide sind „Hirn-Marihuana-Analoga“ und verursachen bekanntermaßen bei Läufern über einen längeren Zeitraum ein hohes Laufgefühl.

Endocannabinoide wie Marihuana können Ihr Gehirn beeinflussen, wenn Ihnen der Schlaf entzogen ist.Lust am Fett essenEs sieht so aus Das Problem istEs kann nicht durch Vernunft gestoppt werden* 3.

"Junk Food Eating" im Läuferhochzustand wird auch mit der Sake-Diät verbessert

Die Menge an endogenen Cannabinoiden bei Schlafentzug im Vergleich zur normalen Schlafzeit33% mehr, von 2 nachmittags bis 9 nachtsDieser Zustand hält an.

Obwohl Cannabinoide einen hohen Blutspiegel aufweisen, besteht kein Wunsch, qualitativ hochwertige Zutaten wie Obst, Gemüse und Proteine ​​zu sich zu nehmen. StattdessenIch möchte sogenanntes Junk Food essen, das viel Fett enthält.. Die Menge ist das 2-fache des Tages, an dem kein Schlafmangel besteht. Zwangsläufig Gewichtszunahme. Sie nehmen auch 2-mal das normale Fett, das in Junk-Food enthalten ist.

Die Insulinsensitivität ist auch aufgrund von Schlafmangel verringert. DortDie Einnahme von Junk-Foods mit hohem Zuckergehalt überlappt sich, und Insulin kann keine großen Mengen an Kohlenhydraten verarbeiten. Dann verbleibt viel Glukose im Blut, was zu Diabetes vom Typ 2 führtEs wird.

Das Ziel istBluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, zerebrovaskuläre Störungenで す.

Dieses Symptom ist7.5 Stunden bis 4.2 Stunden Schlafzeit nur 4 TageEs wurde gesehen, als ich Zeit verbrachte.

(3) Mit steigenden Stresshormonen: "Ich habe nicht gegessen, sondern bin fett geworden!"

Ursprünglich ist Stress eine Reaktion, die den Körper dazu veranlasst, mit einer Situation umzugehen, in der er eine gefährliche Situation wahrnimmt.

Durch die Aufnahme von Stress scheidet das autonome Nervensystem Adrenalin und Cortisol aus, erhöht die Herzfrequenz, beschleunigt den Blutfluss zu den Organen und Muskeln und bereitet sich sofort auf den Kampf vorLass mich eintreten.

Diese Reaktion, die notwendig war, um das Leben in den Urzeiten zu schützen, ist in der Neuzeit jedoch nicht notwendig. StattdessenMenschliche Beziehungen und Probleme am Arbeitsplatz, Geld löst Stress aus, Stresshormone werden ausgeschüttetEs wurde.

Nicht nur das.Schlafentzug ist auch eine Ursache für erhöhten CortisolspiegelEs ist geworden.

Akkumuliertes subkutanes Fett durch Erhöhung des Cortisols, das durch die Sake-Diät verhindert werden kann

Normalerweise wird der Cortisolspiegel mit dem Aufwachen maximal, fällt dann weiter und der Cortisolspiegel fällt vor dem Zubettgehen auf den niedrigsten Wert, damit wir schlafen können.

AberDieser Zyklus wird verrückt, wenn der Schlafentzug anhält und das Cortisol nachts ansteigtTun^{* 4}Es wurde klar.

Cortisol, das nachts weiter ansteigt, arbeitet daran, schnell Energie zu erzeugen, um den Körper kriegsbereit zu machen. Das heißt, während wir schlafenEs baut Muskeln ab und wandelt Protein in Glukose um, um Energie zu erzeugenEs ist.

Allerdings, weil Sie keine Glukose in Ihrem Körper brauchenUnterhautfettWird gespeichert als

Darüber hinaus schafft Schlafmangel eine ernstere Situation.

④ Verringerte Immunität

Unsere Körper sind immer von Bakterien, Viren und Pilzen befallen. Darüber hinaus sind abnormale Zellen wie Krebszellen 1 pro Tag.^{* 5}Es soll vorgekommen sein.

Wenn Sie gut schlafen, ist das Immunsystem normalFunktioniert. Bakterien und Krebszellen werden durch Leukozyten-Neutrophile, Makrophagen, Lymphozyten-Zellen, B-Zellen usw. ausgerottet, so dass Sie einen gesunden Zustand aufrechterhalten können.

Wenn jedoch der Schlafmangel anhält, funktioniert dieses wunderbare Immunsystem nicht richtig.Verletzungen sind schwer zu heilen^{* 6}Es ist leicht krank zu werdenEs wird.

Die anschließende Genesung braucht Zeit und kann als chronische Krankheit ein Leben lang von Krankheit begleitet sein.

⑤ Alzheimer-Krankheit

Das Vorhandensein von Amyloid-Beta-Peptid in 1 führt zu Demenzが あ り ま す.

Amyloid-Beta-Peptid ist ein Abfallprodukt, das entsteht, wenn das Gehirn aktiv ist, es kann sich jedoch auch um Demenz handeln, indem es sich im Gehirn ablagert.Die Theorie, dass es einflussreich wird. .

AberWenn Sie genügend Schlaf haben, wird Amyloid-Beta-Peptid aktiv aus dem Gehirn ausgeschieden, wodurch eine Akkumulation im Gehirn verhindert wird.Sie können.

"Japanese Sleep Time", die Sie mit einer Sake-Diät verlängern möchten

^{Quelle: ResearchGate [Eine globale Quantifizierung „normaler“ Schlafpläne mithilfe von Smartphone-Daten - Wissenschaftliche Abbildung]}  

Wie viele Stunden schläfst du an 1-Tagen?

Laut der vom Ministerium für Gesundheit, Arbeit und Soziales durchgeführten „Heisei 29 National Health and Nutrition Survey“ sind 20% Männer und 36.1% Frauen älter als 42.1 JahreDie Schlafzeit beträgt weniger als 6 Stunden, der Anteil von Männern und Frauen an 40 ist hoch und die Hälfte von 40 liegt unter 6 StundenIst ein Schlaf geworden.

In Beantwortung der Frage, wie viele Stunden Sie schlafen sollten, werden in den „Richtlinien zur Gesundheitsförderung 2014“ „6-Stunden oder mehr und weniger als 8-Stunden“ empfohlen.

Die American National Sleep Foundation empfiehlt jedoch 26 bis 64 Stunden für Erwachsene (7 bis 9).

Natürlich können manche Leute sagen, dass sie nach 6 gut schlafen und gesund werden, aber das ist nicht der Fall.

An der University of California1 Tage 6 Stunden Schlaf haben ein spezielles Gen für diejenigen, die optimistisch sind. Allerdings haben nur sehr wenige Menschen dieses Gen, nur 3%. Die verbleibenden 97% der Menschen schlafen nach Möglichkeit zwischen 7 und 9 StundenEs scheint besser zu sein, darauf zu zielen.

Schlafqualität, die Sie mit einer Sake-Diät verbessern möchten

Ich kenne die Schlafmenge (Zeit), aber der andere wichtige Faktor ist die Schlafqualität.

Wenn Sie morgens aufstehen und sich erfrischt fühlen: „Oh, ich habe gut geschlafen!“, Habe ich einen guten Schlaf.

Spezifische Beispiele für guten Schlaf

Dies sind die 3-Punkte.

90 wert der goldenen Zeit gemacht mit der Grunddiät

Tief in Qualität Schlaf beteiligt"Erste 90 Minuten Schlaf"で す.

Der Schlaf, der nach dem Schlafen 90 Minuten dauert, ist "Non-REM-Schlaf". Wenn dieser Schlaf flach ist, ist die Schlafqualität schlecht.Wenn der Schlaf tief ist, ist die Schlafqualität gut.Deshalb.

Warum heißt der 90-Anteil zu Beginn des Schlafes Golden Time? Der Grund ist

Goldene Zeit für 90, das durch die Sake-Diät gewonnen wird und viel Wachstumshormon abgibt

Wachstumshormon ist nicht nur für das Wachstum eines Kindes erforderlich, sondern es ist auch ein ausgezeichnetes Hormon, das Multitasking für Erwachsene durchführt.

Wenn der goldene Zeitschlaf flach wird, nimmt die Sekretion des Wachstumshormons ab und die folgende Situation tritt auf.

"Verjüngungshormon" wird in der Sake-Diät aktiv freigesetzt

Wachstumshormon steht auch im Zusammenhang mit der Alterungsbehandlung von Frauen und ist ein Hormon, das dem Altern vorbeugt und es verjüngt.Es heißt auch. Sie tun alles, vom Wachstum der Zellen, die die Haut schön machen, über die Förderung des Stoffwechsels bis hin zur Reparatur des Körpers.

Sekretion von „weiblichem Hormon“ in der Sake-Diät

Auch in 90 Minuten, wenn Sie anfangen zu schlafenSekretiert auch weibliche HormoneWenn Sie nach einer Pleite streben, können Sie diese Zeit nicht verpassen. Streben Sie nach guter Schlafqualität.

Wie bekomme ich einen guten Schlaf auf Sake-Diät

Wie können Sie Ihre Schlafqualität verbessern? Es gibt 2-Methoden.

1 ist die Ergänzung und 2 ist der Sake.

①Sake Hefezusatz beseitigt Schlafmangel

Ich denke, dass Sie auf verschiedene Arten entwickelt wurden, wie zum Beispiel Klimaanlage und Bettzeug, um gut zu schlafen, aber es gibt viele Dinge, die nicht einfach zu verbessern sind, und die Zahl der schlafenden Flüchtlinge steigt.

Inzwischen hat Lion Co., Ltd., die Waschmittel, Seifen und Zahnpasten verkauft, eine Substanz entdeckt, die die Schlafqualität verbessert.

Wenn die Schlafzeit „Quantität“ ist, steht die Schlafqualität (hoher Schlaf) für „Schlaftiefe“.

この"Sake-Hefe" ist eine Substanz, die zu tiefem Schlaf führt. Sake-Hefe bindet an eine Substanz namens Adenosin, um das Schlafzentrum zu aktivieren, den Tiefschlaf "Non-REM-Schlaf" zu fördern und die Schlafqualität zu verbessernIch habe es aus der Recherche bei Lion herausgefunden.

Was ist Sakehefe?

Hefe ist ein in der Natur verteilter Mikroorganismus und ein Schimmelpilz, der zum Fermentieren von Reis benötigt wird.

Weinhefe wird für Wein und Bierhefe für Bier verwendet.Sake verwendet aus Reiskleie isolierte Hefe. Das ist Sake Hefeで す.

Sakehefe hat die Funktion, zuerst Reisstärke in Zucker umzuwandeln und dann diesen Zucker zur Erzeugung von Alkohol zu verwenden.

Sakehefe bestimmt auch den Geschmack und das Aroma, die jede Sake-Marke auszeichnen. Der Duft wird oft als „fruchtiges Ginjo-Aroma“ bezeichnet und wird durch Sake-Hefe erzeugt.

Sake-Hefe erzeugt auch Säure, wodurch je nach Säuregehalt ein Unterschied zwischen süß und trocken entsteht.

Arten von Sake-Hefe

Um Himmels willen Hefe

Es war jedoch "Kyokai-Hefe", die als Hefe zur Verbesserung der Schlafqualität verwendet wurde.

 

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Wo kann ich Sakehefe bekommen?

Auch wenn Sie keine Sake-Hefe kaufen, hat Lion diese bereits mit dem Supplement „Gussumin no Yachi no Chi“ vermarktet. Dies ist ein Schlagwort, das besagt, dass Sie nachts gut schlafen können, wenn Sie 1-Getreide einnehmen, bevor Sie an 4-Tagen ins Bett gehen.

Übrigens benötigen Sie eine Lizenz zur Herstellung von Likör, um Sake-Hefe zu kaufen. Es scheint unmöglich für die breite Öffentlichkeit.

(2) Beseitigen Sie Schlafmangel mit einer Sake-Diät

Neben Nahrungsergänzungsmitteln gibt es noch andere einfache Möglichkeiten.

Schließen Sie Ihre Augen und schlafen Sie innerhalb von 30 Minuten ein, erhalten Sie 90 Golden Time und fühlen Sie sich erfrischt, wenn Sie aufwachenEin einfacher Weg, um zu lernen.

Es istTrinken Sie japanisches Sake 100 Minuten bevor Sie den Futon betretenDas.

Die Sake-Diät ist wirksam zum Schlafen willen!

Es wird allgemein gesagt, dass Schlafalkohol nicht gut ist. Der Grund sind hauptsächlich die folgenden 3-Punkte.

Es gibt jedoch Möglichkeiten, dies zu verhindern.

Stanford University, die neuesten Informationen zum Thema Schlaf. Seiji Nishino, Leiter des weltbesten Labors für Schlafneurowissenschaften, schrieb in seinem Buch:

Reduzieren Sie die Menge an Alkohol für einen guten Schlaf. Da es Inhaltsstoffe gibt, die denen von Schlafmitteln ähneln,Eine kleine Menge verbessert den Schlaf und mindert die Schlafqualität nicht.. Die Menge bezieht sich hier auf den Alkoholgehalt und der Standard ist 1 bis 1,5, obwohl er vom Körpergewicht abhängt. Wenn es um 1 geht,Es wird berichtet, dass Sie, wenn Sie 100 Minuten vor dem Zubettgehen trinken, besser schlafen und der Zustand des nächsten Tages nicht gestört wird.

Quelle: Seiji Nishino [Bester Schlaf im Stanford-Stil]

Also, warum gibt es viele Websites, die Schlafalkohol verweigern?

Der Grund, warum Sake gut zum Schlafen ist, ist

* Melatonin ist ein Hormon, das den Schlaf und das Erwachen reguliert. Stellen Sie die normale Uhr wieder her und fördern Sie den Schlaf.

Aus den oben genannten GründenWenn Sie vor 100 Minuten vor dem Zubettgehen Sake trinken, können Sie mit Schlaf und Entspannung rechnen.Erhalten wird.

Wenn Sie gut schlafen, kommt es aufgrund hormoneller Effekte nicht zu einer subkutanen Fettansammlung, Sie laufen nicht zu viel, und der Stoffwechsel wird mit Inhaltsstoffen aus Sake verbessert, sodass eine Diätwirkung erzielt wirdWenn es aufwärts geht, ist es nur ein Wunsch oder wird wahr ♪

Ein reiner Reislikör, reich an GABA, den Sie für eine Sake-Diät verwenden möchten

Ich habe erklärt, dass Sake Inhaltsstoffe enthält, die GABA- und GABA-Rezeptoren aktivieren, wodurch der Entspannungseffekt erhöht wird, aber es kann nicht gesagt werden, dass jeder Sake den gleichen Effekt hat.Sake, der viel GABA enthält, ist reiner Reissake.Untersuchungen haben gezeigt, dass^{* 7}.

Der Grund, den ich empfehlen möchte, ist"Pure Rice Daiginjo Amamizu amamizu".

Unter Verwendung von Niigata-hergestelltem Koshirei, das von Herrn Tsuji gezüchtet wurde, über HandsalzSake, der langsam nach dem Rezept „Ginjo-zukuri“ vom kältesten 1-Monat bis zum 1-Monat des Jahres gebraut wurde. Viel Zeit, in der Mikroorganismen während des Herstellungsprozesses an der GABA-Produktion beteiligt sindGibt es.

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[Sake Diet] Zusammenfassung

Über 70% der Japaner sollen Schlafflüchtlinge sein.

Mittlerweile verlassen sich viele Menschen auf Schlafmittel, aber laut TIME-Magazin wird nicht nur "natürlicher Schlaf", sondern auch 3 schwierig, wenn "chemischer Schlaf", der auf Drogen beruht, zur Gewohnheit wird Es ist bekannt, dass das Demenzrisiko um 1% erhöht ist, obwohl 54 für Schlafstörungen täglich angewendet wird.^{* 8}.

Darüber hinaus gibt es Fälle, in denen Sie aufgrund von Schlafmitteln unbewusst den Kühlschrank öffnen und alles darin essen, sich aber nicht an den nächsten Morgen erinnern^{* 9}.

Um zu vermeiden, dass Sie in eine solche Situation geraten, möchten Sie morgens sauber aufwachen und ruhig schlafen.

Ich erklärte, dass Schlafmangel oft mit einer Gewichtszunahme einhergeht, aber Sake enthält nicht nur gute Zutaten, die zum Schlafen führen, wie Tryptophan und GABA.Inosit mit FettstoffwechseleffektEbenfalls enthalten.

Wenn Sie einen Schlafalkohol aus japanischem Sake herstellen, werden Sie einschlafen, ohne auf Medikamente angewiesen zu sein, und Sie werden feststellen, dass Sie dünn sindEin schöner Sake-Diät-Effekt, der auftaucht.

Die Sake-Diät ist jedoch ein Effekt, der mit 1 erzielt werden kann. Wenn Sie mehr als das trinken, fallen Sie in Schlafentzug.

Achten Sie darauf, die für Schönheit und Gesundheit angemessene Menge einzuhalten.

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Referenz-Site

1, NCBI [Eine einzige Nacht Schlafentzug erhöht den Ghrelinspiegel und das Hungergefühl bei gesunden Männern mit normalem Gewicht.]

2, European Journal of Preventive Cardiology [Der Zusammenhang zwischen Schlaflosigkeitssymptomen und dem Risiko kardio-zerebraler Gefäßereignisse: Eine Metaanalyse prospektiver Kohortenstudien]

3, The University of Chicago Medicine [Schlafmangel steigert den Hunger und die Auswahl an ungesunden Lebensmitteln]

4, NCBI [Schlaf und Fettleibigkeit]

5, National Cancer Center [Epoche, in der jeder Zweite an Krebs erkrankt]

6, MedicalNewsToday [Typ 2 Diabetes: Schlechter Schlaf verlangsamt die Wundheilung]

7, J-STAGE [GABA_A Wirkung von Sake-Komponenten auf Rezeptoren] Yasue Yamada et al.

8, ZEIT [Hier ist, warum Sie nicht jede Nacht eine Schlaftablette nehmen sollten]

9, The New York Times Company